Hoe krijg ik bredere armen?! Tips & trics


Inleiding

Iedere jongen of man wilt wel bredere of beter gezegd gespierde armen.

Dit komt omdat gespierde armen staan voor mannelijkheid.

In dit verslag geven we een paar tips en trics zodat jij deze zomer kunt shinen met jou gespierde armen!

De welbekende Biceps

De biceps kun je op veel manieren trainen er zijn dan ook veel verschillende oefeningen waaruit je kunt kiezen.

En er zijn natuurlijk veel verschillende trainingsstijlen

wat maakt welke stijl nou het beste en is de houding bij het trainen van mijn biceps nu echt belangrijk of gaat het puur om het aantal kilo s wat ik kan tillen?

Om even gelijk de vraag te beantwoorden.

Jaa de houding is heel belangrijk we hebben allemaal wel eens een gym fail filmpje gezien waarin een persoon veel meer probeert te tillen dan dat zijn biceps daadwerkelijk aan kunnen.

Wanneer kan ik merken dat ik teveel gewicht pak?

Dit merk je wanneer je vanuit je rug gaat tillen, wanneer je je ellebogen niet meer stabiel kunt houden ook moet je je schouders ontspannen kunnen houden.

Tip: probeer altijd spanning op je biceps te houden

training stijlen.

Denk hierbij aan een piramide training of een simpele 3 sets 10 reps workout.

Ik ben van mening dat elke stijl zijn eigen meerwaarde heeft maar ik vind dat als je bijv 2x in de week armen pakt en je bijv 3 oefeningen doet voor je biceps dat dan 1 van die oefeningen negatief moet worden uitgevoerd.

Tric: negatief trainen houd in : dat je het gewicht explosief op tilt en gecontroleerd laat zakken bijv. explosief tillen en in bijv 6 seconden laten zakken dit doe je dan bijv 3 x 6 herhalingen.

mijn 3 favorieten biceps oefeningen zijn

cable curl

hammer curl

overhead cable curl

De machtige triceps

Vaak zijn de triceps toch wel het vergeten kindje en dat terwijl de triceps een grotere spier is dan je biceps.

De bicep is een 2 koppige spier en de tricep een 3 koppige spier.

De tricep bepaalt de grote van je arm!

Net als bij het trainen van je biceps is de houding heel belangrijk.

ook hierbij moet je letten op je schouders, ellenbogen.

Tip: strek je armen volledig en houd de tricep een paar sec op spanning daarna laat je het gewicht weer zakken.

Trainingsstijlen

Ik persoonlijk train mijn triceps het liefst in een piramide training omdat dit een intensieve manier van trainen is waarbij de spieren meerdere keren worden geprikkeld.

tric: piramide training bestaat uit 5 sets bijv.

set 1 12 herhalingen

set 2 10 herhalingen

set 3 8 herhalingen

set 4 10 herhalingen

set 5 12 herhalingen

mijn 3 favorieten tricep oefeningen zijn:

triceps pushdown

lying triceps extension

dumbell kickback

222 keer bekeken

Gym Members Official

©2019 by Gym Members Official.
kvk: 77968654 btw-id: NL003264328B93